[...] Jak sie domyślacie z moją kondycja jest kiepsko jak i z siłą. Na dzien dzisiejszy zrobie moze 30brzuszkow i max 7 pompek! Więc pisze tu z prośbą aby mi ktoś pomógł zrobić plan cwiczeń zebym nabrał i masy i siły (chcialbym sie tez zapisac na jakąs sztuke walki wiec jakies cwiczenia przygotowujące do tego tez). Nie ma do dyspozycji żadnego [...]
[...] zeby sprawdzic czy to naprawde przynosi efekty. Problem polega na tym ze los tak sie ulozyl ze musialem odstawic jakikolwiek wysilek fizyczny na okres 3 miesiecy Wiec moj plan jest taki by przez miesiac cwiczyc i brac tylko Carbo, proteiny, glutamine, HMB itp. i dopiero po tym miesiacu dorzucic kre-alkalyn + dekstroze, tauryne i BCAA. Moje [...]
Witam. Daję plan do oceny bo nie jestem pewny czy dobrze połączyłem ćwiczenia. Treningi 3 razy w tyg + 2x treningi piłki nożnej + mecz. Suplementacja narazie białko, kreatyna mono i zma. Nogi lekkie, ponieważ treningi mnie wykańczają i nie jestem w 100% dyspozycji na mecz w weekend. Priorytet plecy. Legs: - przysiady 4x - wyprosty maszyna 4x - [...]
Witam. Niestety zmuszony jestem pracować w systemie czterobrygadowym. Często treningi wypadają mi przed 2 zmianą. Wtedy mój plan dnia wygląda tak: 8.00 pobudka 8.05 porcja kreatyny 8.30 I posiłek w postaci płatków owsianych z dodatkami 10.00 TRENING SIŁOWY( porcja BCAA bezpośrednio przed i w trakcie) 11.30 Porcja Jumbo 12.00 II posiłek w postaci [...]
Witam mam prozbe czy moglibyscie mi ulozyc plan treningowy dla kolesia ktory trenuje KB i chce zwiekszyc sile, wytrzymalosc i troche nabrac suchej masy miesniowej. wczesniej trenowalem 3 razy w tyg. wiem ze ten temat moze tu nie pasowac ale wy macie duza wiedze na ten temat i napewno mozecie mi bardzo pomoc. pozdrawiam
Witam serdecznie wszystkich trenujących ;) chciałbym abyście ocenili mój plan FBW który mam zamiar zacząc stosować od środy :) kiedys trenowałem przez około 1 rok ale o było juz dosc dawno. Przysiady ze sztangą 3 serie : 12 : 10 : 8 : Martwy na prostych nogach 3 serie : 12 : 10 : 8 : Wyciskanie sztangi 3 serie : 12 : 10 : 8 : Wyciskanie hantli + [...]
Cze,mam pytanko co jai czas można zmieniac plan treningu?nie chodzi mi tu o jakies wielkie zmiany calego planu treningowego tylko np,jedno cwiczenie zastąpinone drugim podobnym tylko np w innej pozycji,ziana kolejności ćwiczeń np na triceps zmieniam co 2 tyg, francuskie wyciskanie sztangi siedząc na fran.wyc.sztan. leżąc,Wiem że co 8 tyg mozan [...]
Witam, szybko i na temat chce zacząć kalenistyke mam taki sprzęt jak wheel,podpórki do pompek,drążek, obciążenie sztangę hantle. Fajnie by było gdyby ktoś mi Rozłożył plan treningowy bo niewiem gdzie ręce włożyć ew. Też czekam ba rady co opłaca się inwestować jaki sprzęcik /SFD/Images/2016/1/18/14edb033a1584569bc5aba66302e9795.jpg
Witam! Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Wyciskanie na prasie do nóg 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]
[...] jak ważyłem 59kg teraz waga 76kg i kcal zwiększyłem dopiero 4 dni temu,czy to przez to silą nie szla? staz treningowy 6 miesięcy + jeszcze coś tam ćwiczyłem na takich planach bardziej nieogarniętych,podane obciążenia to są 'talerze' nie licząc gryfu i zacisków (przerabiałem już plan FBW by Traktor dla początkujących) a push/pull wykonuje [...]
[...] mięśniowej?? I chciałbym, abyście jeszcze wy powiedzieli mi czy odpowiedni jest dla mnie GAIN BOLIC, czy może polecalibyście jakiś inny suplement?? A może kreatyna?? I jaki plan treningów polecacie?? Nóg nie chce ćwiczyć bo mam za***iście mocne i umięśnione. Interesuje mnie tylko korpus. Chciałbym chodzić poniedziałek, środa, piątek i ćwiczyc [...]
[...] diety i treningow... Chce zmiescic sie teraz w dwoch tygodniach z cala redukcja (nieduzo juz tego zostalo), poniewaz mam ferie i mnostwo wolnego czasu a wiec, wczesniej moj plan treningowy tak wygladal pon - silka wt - aeroby (rower) sr - silka czw - aeroby (rower) pt - silka sob - silka nd - aeroby (rower) a wiec, chcialbym w dni nietreningowe [...]
Witam!!! Niedawno zacząłem ćwiczyć FBW na masę w dniach : wtorek , czwartek , sobota jednakże nie jestem w stanie ćwiczyć w czwartek więc chciałbym zmodyfikować trochę swój plan na ćwiczenia następujące: wtorek , sobota , niedziela. Czy można tak zrobić bez większych konsekwencji a żeby masa mogła iść w górę??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
15 lat 173 cm zwrostu 60 kg wagi skonczylem jeden cykl na kreatynie mono 8 tygodni Trenowalem wszystkie partie. Tak wyglada mój plan Treningowy, i moje pytanie: Trenowac tak dalej czy zmienic na klatke i boceps w jeden dzien 3x w tyg? Co o tym myślicie
jako ze jest to moje pierwsze hst nie chce przeginac z iloscia serii wstepnie plan wyglad tak: wyciskanie w poziomie 1x wyciskanie w skosie 1x podciaganie na drazku szeroko do brody 1x ( i tu pytanie bo zrobie maks 15 powtorzen bez ciezru wiec jak poradzic sobie z 15stakami ) wioslowanie sztanga podchwytem 1 x przysiady 1 x wspiecia ze sztanga 1 x [...]
Witam! Prosze o pomoc w planie trningowym na siłe. Jakby ktoś mógł to prosze o napisanie tylko jakie partie mięśniowe w jaki dzień, a ja sam ułoze sobie rozpiske ćwiczeń. I ile serii i powtóżeń na duże i małe partie mięśnowe. Przypominam że to plan na poprawe SIŁY! Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel [...]
witam chciałbym wyrzeźbic sobie ciało szukałem po necie wielu planów treningowych ale akosc nie mogłem znales dla mnie wiec czy ktos mogby ułozyc mi ten plan do siłowni mam dostep od poniedziałku do piatku Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: wyrzeźbic ciało Staż treningowy na słowni: / [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ławka sztangielk Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, wchodzę na redukcję i zaczynam FBW. Ćwiczył będę [...]
[...] 21 lat, 191cm wzrostu i ważę 90kg, chciałbym zbić z 10 kg i byłoby idealnie. Dodam, że strasznie nie lubię biegać ;p oraz, że już uczęszczałem na siłownię przez rok więc jakaś pamięć mięśniowa jest. Czy jakieś suple czy jakaś konkretna dieta czy jakiś sekretny plan treningowy, prosiłbym was o wskazówki z góry dziękuję i pozdrawiam całe forum SFD.
[...] dawkowanie zrobić ostrovi i kreatyny? -------------------------------------------------------------- Chodzę też na treningi MMA (2x w tyg.) i na K1 (2x w tyg.) Mam taki plan tygodniowy: pon - MMA wtorek - K1 i siłka środa - przerwa czwartek - K1 i siłka piątek - MMa sobota - siłka niedziela - przerwa 2. Moje drugie pytanie, czy warto łączyć [...]
